想記憶力出眾?

想記憶力出眾?保持適量的運動!

想記憶力出眾 ，很多人都會建議有充足的睡眠和吃營養豐富的食物。根據《美國國家科學院院刊》的一項研究報告，其實運動也可以很有效地幫助你和你的小朋友提升記憶力。運動能刺激人腦海馬體的神經發生，也就是腦部增生新的神經元。而這新生的神經元在受刺激下便會連結到其他神經元，整合到腦部迴路，有助這些細胞持續運作下去。這就說明為何只上健身室練習的人不如那些運動完後到圖書館學習的人一般聰明。

海馬體是「智慧的中樞」。在日常生活裏，絕大多數新的記憶（或知識）都在這裏先形成，它們在海馬體停留數小時至二、三天；在這期間，有些新記憶會被送到腦部其它區域作更長久的儲存。假使海馬體受損，新記憶就無法形成，然而儲存在其它區域的記憶並不受影響。另外運動還可以延長新生神經元停留在海馬體約三天的時間，待新的知識可以有更多的機會被送進腦部的長期記憶庫裏。所以每週最少運動三次是可以為身體帶來雙重的益處。

科學家還發現，適量的運動，可改善心臟運送血液到腦部及身體其他各部位，對大腦有很大的益處。運動能調整大腦皮層的神經功能，協調中樞神經的興奮和抑制過程，防止大腦過度疲勞，繼而有效地防治神經衰弱和記憶力減退等。

隨此之外，運動的好處還有許多，增強體格和心血管機能、預防高血壓、中風和糖尿病等疾病、減緩關節炎疼痛和增強對壓力的應變處理能力。閱畢本文及上文「三歲定八十」，　可見訓練大腦的有效配方對不同年齡的人來說都是一樣的。那麼，你就要好好編排你一家每週的運動時間表了。

資料由雅理加語言教育中心提供

(Eureka Language Education Centre| http://www.eurekahk.net)