《正向心理學的啟示：樂與逆工作間》

《正向心理學的啟示：樂與逆工作間》

撰稿：基督教聯合那打素社康服務

   聯合情緒健康教育中心

    姚穎詩 (臨床心理學家)

        全世界不同文明種族的人都渴求一個幸福美好的人生。然而，怎樣才可獲得真正的快樂和幸福呢？在眾多的學說中，近年崛起的正向心理學(Positive Psychology)為我們帶來不少具參考價值的啟示。正向心理學是一門專注研究正面的心理狀況和條件的學問。它的研究範圍很廣，包括樂觀、感恩、抗逆力、美德、性格優點、寬恕、神馳等，但最受關注的仍是有關快樂的研究。

        心理學家沙利文博士在他的著作《真實的快樂》(Authentic Happiness)中介紹決定長久的快樂的各種因素，可總結為一條「快樂方程式」，這方程式就是H=S+C+V。H代表持久的快樂指數，這種快樂的指數主要是受三種因素所左右，第一種因素是Set Range (S)，即固定的情緒幅度。心理學家根據研究數據推論，我們是否一個容易開心或愉快的人，約有50%乃受遺傳因子所影響。C代表現實環境(Circumstances)，例如一個人出生的背景、性別、社會階層、教育、社會文化背景、以至各種的環境和際遇，都會影響個人的快樂指數，但比例只佔8至15%。V代表自主的活動（Voluntary activities），意思即個人自己選擇和執行的活動，大部份的心理健康或快樂的希望都是在此！遺傳因素是不能改變的，現實環境也非經常可以透過個人的意願或行動來改變，那即是說，個人可以提升自己快樂和正面的情緒的最實際方法，就是透過自主的活動來改變情緒。沙氏估計，在決定個人快樂的因素當中，自主的活動約佔40%的影響力。

        到底什麼才是真正的快樂？我們可以將快樂的經驗分成兩種不同的層次，第一種是與身體感官有直接連繫的歡愉的經驗，可稱之為歡樂(Pleasure)，例如食慾的滿足、性愛、身體的享受、視聽的享受等，這些歡樂的經驗的特色是它們都是短暫的，當消失後便不會再帶來滿足。若要得到真正或較高層次的快樂，沙氏認為我們應該追求另一種的快樂，他稱為滿足（Gratification），主要是指個人在全情投入某些自設的活動和達到目標時所產生的滿足感，這些活動可能是個人的興趣、嗜好、學習、工作或能發揮個人潛能的活動。這些活動對個人的要求較高，需要付出和努力，或長時間的堅持，但過程和成果卻是非常值得和有意思的。

        既然正向心理學有科學的研究作根基和支持，哪我們可以從這門學說中得出什麼啟示，以提升自己的快樂指數呢？以下是一些正向心理學家認為最重要達致快樂的途徑：

1.     學習感恩：一個懂得感恩的人是個真正快樂的人。感恩是一種謙卑的心態，知道自己所享受和擁有的絶非是應份得到的，乃是一份恩賜或禮物。懂得為生命感恩的人較少埋怨和挑剔，心中較易充滿喜悅和平靜，更樂於助人，甚至身體也會較為健康！

2.     知足常樂：「知足者，常樂也。」知足的人懂得享受日常生活中簡單的事情，也會經常回味一番愉快的經歷；懂得活在當下，不奢望得到不大可能或不應得到的東西。知足是一種生活態度，是懂得放下的智慧，可叫我們脫離不必要的苦惱。

3.     培養樂觀思維：樂觀是對未來的事情抱正面的態度，相信美好的事情是會發生的，人生基本上是美好的、有意義和有價值的。樂觀的人較善於解決問題，人際關係較佳，成就較大，健康情況較好，和對逆境的韌力也較大。樂觀者會視失敗的經驗為暫時性的挫折，祇要堅持和努力，成功最終是可能的；他們亦不會將所有失敗的責任推在自己的身上，會保持自信，相信自己仍有能力和機會扭轉劣勢。