首頁 > 專家發表文章 > 健康 > 生理週期減肥妙法

對某些女士來說, 經期來臨是她們的惡夢, 但若能掌握生理週期身

體變化的原因, 好好的配合飲食, 自然地瘦身原是不難的。

經期開始後第1至7日, 筆者不建議過度節食及進行低熱量的減肥

方法, 以避免加劇身體不適的情況。飲食中可選擇全穀類, 因不會

太過影響血糖吸收速度, 避免進食過多甜食而引起血糖急升的肌

餓感, 而增加了食量及食慾。多喝清水及纖維食物, 以幫助腸道

蠕動, 避免便秘及排走毒素。另外, 多吃高鈣食物如豆腐及牛奶

等, 有助減緩月經的腹痛及頭痛情況, 而維他命B 雜有助減輕不

適, 可多吃紅米, 糙米及果仁等。鐵質豐富的食物如紅米, 豬肝,

牛肉,

紅腰豆等, 及維他命B6, B12及葉酸有助血色素及紅血球的製造, 幫

助提升體力及活力。豆製品如豆漿及豆腐等含豐富的大豆異黃酮

的食物有助調節荷爾蒙。

經期完結後的兩星期 (第7至21日) 是減重的黃金週, 新陳代謝加

快, 精神變得集中, 體力充沛, 水腫情況大大改善, 胃口減低。筆者

建議可以嘗試採用低熱量低澱粉質的飲食方法, 每餐控制澱粉質

食物的份量, 晚上可以嘗試數天不吃澱粉以增強減重效果。補充

足夠的水份以幫助快速地排走廢物及毒素, 改善血液循環及皮膚

的質素。補充足夠的維他命C及B雜以增強身體的抵抗力及減少

油脂分泌, 令皮膚亮麗白滑。多吃高維他命C的水果如士多啤梨

及西柚等。增加纖維素的吸收有助排便及清走宿便。要多做有氧

運動以提升代謝, 增加熱量消耗。

每個月掌握生理週期變化的技巧, 當體重減輕後保持良好的飲食

習慣, 連續數月重覆進行, 減重成效相信不會太。

高級營養師黃榮俊

 浚健營養及健康顧問中心

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